exercice poulie haute pectorauxécrire à partir d'une image cycle 3

Comme dans la plupart des exercices, on va venir expirer lors de la phase concentrique, c'est-à-dire la phase ou le muscle va venir se contracter.Dans le cas des écartés vis-à-vis à la poulie c'est lorsque l'on rapproche les coudes (les bras) l'un de l'autre. Commencez par faire du tirage triceps à la poulie haute pour cibler spécifiquement le muscle souhaité. Regarde du contenu populaire des créateurs suivants : Al!ce(@vlice_tb), Abdoul Balde(@abdoulbalde0), Phé Phé(@pheni_fitness), Solange Nana(@solangenana), yanis(@yanisdonotcare), Mia(@mia__dmy), yanis(@yanisdonotcare), Nalaa(@nalaaofficiel), bouchraleily(@bouchraleily), Kz ️(@baki_blackk). Les extensions à la poulie haute à la barre vont permettre une bonne . Watch popular content from the following creators: Abdoul Balde(@abdoulbalde0), Nalaa(@nalaaofficiel), chloe.cd.19(@chloedyyys), transformedgirl(@transformedgirl), Al!ce(@vlice_tb), Fely(@fely.coaching), Brutuslerobuste(@brutuslerobuste), Coachmontoya(@sab . Pour les réaliser, allongez-vous face au sol. Le tirage vertical à la poulie haute est un exercice qui recrute le grand dorsal et qui développe le dos dans sa largeur. Exercice 3 : élévations frontales avec haltères. Le double rouleau de maintien des cuisses et le long siège permet de réaliser les deux types d'exercices. Les écartés à plat aux poulies basses sont un bon exercice de finition, idéal pour clôturer la séance de musculation des pectoraux. Effectuer des pushups à une inclinaison mettra davantage l'accent sur la partie inférieure de la poitrine. Partie inférieure des pectoraux. La plupart des erreurs commises lors des exercices de presse pour les pecs ou pour les . Musculation des pectoraux - Ecarté à la poulie vis-à-vis Watch on Respiration Les pompes debout contre un mur. - Bombez le torse et conservez le dos très légèrement cambré pendant tout le mouvement - Contractez le dos et les biceps pour ramener la barre sur le haut des pectoraux, en abaissant les coudes. Les meilleurs exercices d'isolation pour travailler les pectoraux sont l'écarté couché, le butterfly et l'écarté à la poulie haute. Commencez bras tendus et écartez-les au niveau des épaules. Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d'isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux. . Consigne : allongé sur un banc, saisir la barre en prise pronation d'une largeur équivalente à celle des épaules. Saisissez les poignées de la poulie avec vos bras tendus et tournés vers l'intérieur, en vous assurant que vos mains sont sous vos épaules et que vos coudes sont légèrement pliés. Exercice 4 : élévations latérales avec haltères. Le « barre au front » est un exercice de base pour isoler le travail des triceps. Veillez à bien vérouiller le bassin et à ne pas enrouler le bas du dos . Les muscles principalement ciblés seront vos grands dorsaux et grands . Ici il faut noter que contrairement aux écartés avec haltère, la fin des mouvements est relativement plus intense. Redescendre les bras légèrement devant les jambes et pas plus loin afin d . Le corps doit être parfaitement tendu de la tête aux pieds. Watch popular content from the following creators: Abdoul Balde(@abdoulbalde0), Nalaa(@nalaaofficiel), chloe.cd.19(@chloedyyys), transformedgirl(@transformedgirl), Al!ce(@vlice_tb), Fely(@fely.coaching), Brutuslerobuste(@brutuslerobuste), Coachmontoya(@sab . Cet exercice est parfait pour deux situations : pour un bon échauffement avant un entraînement ciblant le haut des pectoraux, ou bien pour un burn-out à la fin de votre séance. A noter que si on amène les poignées un peu plus haut, au niveau de la poitrine plutôt que la taille . Variez les angles pour un travail complet. Contrairement à l'écarté haltère, la tension exercée par le câble permet une résistance lors de la contraction finale des pectoraux. Mettez vous debout sur la ligne des poulies. Le pull-over en musculation est un exercice pour le haut du corps qui renforce de nombreux muscles dont, principalement, les pectoraux, le grand dorsal et le dentelé antérieur (aussi connu sous le nom de serratus anterior). Musculation des pectoraux : Les écartés poulies hautes en décliné - YouTube. Triceps. Placez-vous sur le banc, les pieds fermement ancrés sur le sol et le dos à plat (la barre doit être au-dessus des yeux, et la tête, les épaules et les fesses doivent être sur le banc). exercice pour travailler le haut du corp 2M views Discover short videos related to exercice pour travailler le haut du corp on TikTok. En effet, l'utilisation de la poulie permet de réaliser un mouvement suivant parfaitement le sens des fibres musculaires du faisceau claviculaire. 1. Exercice 1 : pompes inclinées. Le fait que les bras ne soient pas au dessus de la tête permet de moins traumatiser les épaules et aussi de moins les recruter.Votre buste ne doit pas être trop haut, votre cage thoracique doit être bombée et vous devez descendre en Nous vous conseillons là aussi de l'effectuer en . Les meilleurs exercices pour muscler le haut des pectoraux 1 - Les écartes poulie basse : Debout entre les deux poulies, de manière stable et gainé, le torse est légèrement bombé en avant, les coudes écartés dans l'alignement des bras. Biceps. Explore les . Ecarté poulie basse unilatérale : Même exercice que précédemment en . Découvre des vidéos courtes en rapport avec exercices haut du corp sur TikTok. Les poulies sont un excellent outil…. Pour apprendre a bien utiliser le superset dans vos entraînement je vous conseille de regarder cet article : 15 supersets pour prendre du muscle . Ici, c'est le grand pectoral qui va travailler, mais . Grand pectoral, partie avant du deltoïde. Les poulies offrent une tension constante sur les pectoraux, alors qu'avec des haltères ou une barre, vous la faites varier et vous n'aurez presque plus de tension musculaire en fin de mouvement (en haut et en bas). Cet exercice ciblera principalement les triceps mais également le bas des pectoraux et les épaules. Debout, en place à l'intérieur de la machine de traction équipée de deux poulies hautes, le buste légèrement penché vers l'avant avec . C'est ce qui permet ainsi une stimulation maximale si on rajoute une contraction volontaire. Effectuer des pushups à une inclinaison mettra davantage l'accent sur la partie inférieure de la poitrine. L'Écarté à la poulie vis-à-vis basse est l'un des meilleurs exercices pour le haut des pecs. Plus la prise est large, plus l'accent est mis sur la partie externe des . Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice complet des muscles pectoraux et des épaules qui s'exécute avec une machine nommée : poulie vis-à-vis. Exercice 4 : Dips entre deux bancs. MUSCLER SES PECTORAUX EN 4 EXERCICES Découvrez notre programme dédié aux pectoraux : développé couché avec barre ou haltères, Pull Over aux haltères, pompes ou écartés sur poulie haute (vis-à-vis), les exercices sont variés. Le rowing barre est un exercice de base qui recrute la totalité du dos. Un article à lire aussi : Top 7 des exercices de pectoraux à la poulie pour une poitrine solide. EXERCICE 1 : ÉCARTÉS INCLINÉS AUX POULIES Après m'être préalablement échauffé les Pecs pendant 15 minutes, je commence ma séance par pré-fatiguer le haut des pectoraux grâce à un exercice d'isolation. Grand pectoral, partie avant du deltoïde. Watch popular content from the following creators: Jay.Gfn(@jaygfn), alex.fiit (@alex.fiit), Magicform SaintCyr(@magicform_saintcyr), Malik | Coach Sportif (@mlkcoaching), Rey(@rey.ksg), Fitness Fanny(@fitnessfanny), Adan(@adan . Mollets. Maintenez la position haute (les haltères au point le plus haut) pendant une à deux secondes pour optimiser l'exercice. Le pullover à la barre permet de modifier à sa guise l'écartement des mains sur la barre, afin de mieux cibler une zone précise du dos ou des pecs, notamment en augmentant l'amplitude du mouvement. L'écarté poulie vis-à-vis (position haute) C'est sûrement l'un des exercices les plus évidents quand il s'agit d'isoler les pectoraux. Au départ de l'exercice, vous vous assurez de pencher légèrement le . Watch popular content from the following creators: Zoe Amalys(@workoutsbyamalys), Expert en Perte de poids(@alextonfitcoach), lilea(@lilea.fit), MYGYM360(@mygym.360), Ms.Tiinaa(@ms.tiinaa), Fitness Fanny(@fitnessfanny), Nalaa(@nalaaofficiel), Monsieur Healthy(@monsieurhealthy), Marie . exercices pectoraux femmes 31.8M views Discover short videos related to exercices pectoraux femmes on TikTok. Ce mouvemenbt va solliciter la partie haute de vos pectoraux -Pompes inclinées , un classique, mais il reste trés efficace. Amazon.fr: poulie pectoraux. Cet exercice ciblera principalement les triceps mais également le bas des pectoraux et les épaules. Puis pendant 30 minutes, alternez les exercices sur les machines pour travailler les muscles du haut et du bas du corps . Exercice 4 . Exercice 3 : Extension poulie haute à la corde, un excellent exercice sur appareil de musculation. Le premier exercice qui fait partie des plus basiques pour développer les pectoraux consiste à faire des pompes ou push-ups. Commencez par 10 minutes d'échauffement cardio sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. Les poulies sont un excellent outil… C'est un mouvement de fermeture de l'angle bras-buste le plus souvent . 1 - Les écartes poulie basse : Debout entre les deux poulies, de manière stable et gainé, le torse est légèrement bombé en avant, les coudes écartés dans l'alignement des bras. Revenir à la position de départ. Ramener les poignées devant de haut en bas en contractant les pectoraux puis revenez à la position de départ en gardant le même angle de flexion au niveau des coudes tout au long du mouvement. Elever les bras devant soi légèrement au niveaux des pectoraux. Donc si vous voulez faire des Debout entre deux poulies basses, saisis une poignée dans chaque main, buste droit, bras écartés. exercices pectoraux femmes 31.8M views Discover short videos related to exercices pectoraux femmes on TikTok. Le développé couché. Variantes des écartés à la poulie vis à vis haute L'exercice peut se réaliser buste plus ou moins penché en avant. Plus la prise est serrée, plus les dorsaux sont recrutés. Vous allez tirer la barre pour qu'elle aille vers votre cage thoracique. Le développé incliné C'est un exercice classique, mais très efficace pour développer vos pectoraux. 1. 4 exercices pour développer la partie supérieure de vos pectoraux 1. Exercice 5 : développé militaire avec barre. Exercice 2 : Développé Incliné avec haltères en 3 séries en changeant de technique à chaque série. Collez vos épaules au banc et joignez vos omoplates. Cet article décrit cinq exercices qui aident les gens à gagner en force et en définition des pectoraux. Grâce à la poulie, vous ciblez beaucoup mieux les muscles que vous souhaitez travailler. Ainsi, vous sollicitez au moins 2 zones musculaires à la fois. Pour apprendre a bien utiliser le superset dans vos entraînement je vous conseille de regarder cet article : 15 supersets pour prendre du muscle . Debout, en place à l'intérieur de la machine de traction équipée de deux poulies hautes, le buste légèrement penché vers l'avant avec . Il vous suffit de cliquer sur le nom du groupe, muscualire concerné sur les . Cet exercice poulie pour pectoraux permet de solliciter les pectoraux en réduisant la participation des épaules et des triceps. Les tirages verticaux à la poulie haute. Puis pendant 30 minutes, alternez les exercices sur les machines pour travailler les muscles du haut et du bas du corps . De plus on peut étirer au maximum ses muscles, l'amplitude étant très grande (surtout aux écartés). 4.4 Développer le bas des pectoraux. Ecarté poulie basse unilatérale : Même exercice que précédemment en . Vous pouvez le réaliser avec une barre ou avec des haltères. exercice pectoraux en salle 1.7M views Discover short videos related to exercice pectoraux en salle on TikTok. Pour cet exercice de pectoraux à la poulie, vous avez simplement besoin d'une machine à poulie haute. Découvrir les exercices de musculation. Anatomie de l'épaule. Il faut noter que c'est un excellent moyen pour développer les pectoraux tout en sollicitant diverses fibres musculaires. Le développé incliné : Cet exercice basique s'appuie sur le haut des pectoraux et provoque donc moins de stress sur le trou situé à l'intérieur de la poitrine (en général). 4.2 Programme pectoraux pour les débutants : développé inclinés, pull-over, Peck deck et pompes ! Pectoraux . Les 4 conseils pour un training de pecs réussit : Les exercices monoarticulaires ciblent le mieux les pectoraux. Les exercices sont classés du mouvement de base à l'exercice d'isolation ou de finition. Triceps à la poulie haute avec poignée, main en supination Triceps couché aux haltères Triceps assis à la barre Dips entre deux bancs Dips . Pour vous aider à concocter vos programmes d'entraînement vous trouverez ici une bibliothèque d' exercices de musculation avec une vidéo descriptive et un texte explicatif. Exercice 6 : rowing barre. 1. Ce programme pectoraux haltères nécessite aussi barres et poulies. Pushup incliné. Variante: 2. en prise serrée : Ici, le siège est positionné un peu plus haut et les coudes restent serré vers le buste tout au long du mouvement (le faisceau interne des pectoraux et les triceps seront un peu plus sollicités). Les débutants ont plus intérêt à travailler d'abord leur développé couché, pour améliorer leur masse. Publié par Ornald le 16 mai 2017 dans Dos, Exercices. Les 6 meilleurs exercices pour muscler le haut des pectoraux L'écarté avec poulies.Cet exercice est parfait pour deux situations : pour un bon échauffement avant un entraînement ciblant le haut des pectoraux, ou bien pour un burn-out à la fin de votre séance..Très similaire à l'exercice du cable fly, ce mouvement utilise des bandes extensibles, ce qui le rend plus accessible. En musculation, l'extension de triceps à la poulie haute est une variante des extensions au-dessus de la tête. exercice pour travailler le haut du corp 2M views Discover short videos related to exercice pour travailler le haut du corp on TikTok. Musculation pectoraux - Ecartés à la poulie haute. Jambes. Cette fois ci nous choisissons un autre exercice d'étirement musculaire pour aller solliciter les pectoraux jusqu'à leur dernière fibre. 4.1 Prise de masse : développé couché, haltères et peck-deck. La plupart des erreurs commises lors des exercices de presse pour les pecs ou pour les . Parmi les 7 meilleurs exercices de musculation pour gonfler ses pectoraux en 1 mois, on retrouve : l'écarté à la machine, le développé-couché incliné, l'écarté avec haltères, les dips, les pompes et l'écarté à la poulie à une main.. mais encore, Pourquoi mes pectoraux ne gonfle pas ? Comment combler le trou entre les pectoraux ? Il permet un bon étirement du muscle tout en maintenant une tension continue pour de très bonnes sensations aux triceps. Cet article : Musculation Poulie Haute Max Poids 50kg Exercice Pectoraux Triceps Avant Bras Epaules Dos Deltoïdes pour Chaque Groupe Musculaire 39,99 € Il ne reste plus que 4 exemplaire(s) en stock. Débutez le mouvement avec la barre au niveau du front, puis réalisez une extension des coudes. Enchaînez ensuite sur une série de dips. Faites un mouvement de haut en bas (contractez le bas des pectoraux), montez bien les coudes en haut du mouvement et ramenez les mains au niveau des cuisses. Exercice 3 : Ecartés incliné aux haltères entre 10-15 répétitions combinés avec du développé serré. Commencez par faire du tirage triceps à la poulie haute pour cibler spécifiquement le muscle souhaité. Exécution : Inclinez le banc à 40 degrés environ. Gardez la contraction en bas du mouvement 2 secondes. Utiliser les exercices déclinés pour les pectoraux inférieurs (3) Dips en se penchant en avant. -Ecarte poulie (avec poulies du bas, saisissez les poulies, et remontez les en recentrant sur vos pectoraux durant le mouvement). A vous de jouer pour avoir des pectoraux musclés et bien dessinés. Faites en sorte que vos mains soient espacées d'une largeur supérieure à celle de vos épaules. Commencez cet exercice soit avec vos pieds décalés et à largeur des hanches, soit l'un devant l'autre comme si vous marchiez. Nous utilisons des cookies et des outils similaires qui sont nécessaires pour vous permettre d'effectuer des achats, pour améliorer vos expériences d'achat et fournir nos services, comme détaillé dans notre Avis sur les cookies.Nous utilisons également ces cookies pour comprendre comment les clients utilisent nos services (par exemple, en mesurant les visites . Les pushups sont un excellent exercice multifonctionnel car ils font travailler tout le haut du corps et le dos. Exercices Pectoraux. Écartés à la poulie haute. Combinez toujours les mouvements de développés et d'écartés. Exercice 2 : Extension couchée à la barre pour homme ou femme. Saisissez la barre avec les paumes vers l'avant et les pouces enroulés autour de la . Plutôt destiné aux sportifs confirmés, la poulie vis-à-vis ne permet pas l'utilisation de charges très lourdes. Après avoir étiré la partie haute des pectoraux, c'est le moment d' étirer la partie centrale des pectoraux avec des . Écartés couché à la poulie vis-à-vis. Enchaînez ensuite sur une série de dips. Ainsi, la planification s'agencer de la sorte : Séance 1 : écartés pour le haut, puis pour le milieu/bas des pecs. Poulie vis-à-vis : 4 séries de 15 répétitions. Avec ces exercices, généralement placés en fin de séance pectorale (personellement, j'organise depuis peu une séance « full . L'extension des avant-bras poulie haute est un exercice d'isolation des triceps. Ecartés aux haltères ou poulie avec les bras perpendiculaires au sol en fin de mouvement. Vous obtiendrez avec une bonne congestion, surtout si vous travaillez en séries longues. Par : Sebastien Beme - Coach Sportif, le 13/12/2013. 1. Ecarté poulie basse : Debout entre les deux poulies, bien stable et gainé, bien ouvrir la poitrine, le buste légerement penché en avant, les coudes écartés dans l'alignement des bras, puis les ramener devant soi au niveau des pectoraux ou légèrement plus haut. Pushup incliné. les écartés inclinés aux poulies, vont permettre un afflux sanguin dans la zone musculaire visée et activer la « connexion muscle/cerveau ». Watch popular content from the following creators: Zoe Amalys(@workoutsbyamalys), Expert en Perte de poids(@alextonfitcoach), lilea(@lilea.fit), MYGYM360(@mygym.360), Ms.Tiinaa(@ms.tiinaa), Fitness Fanny(@fitnessfanny), Nalaa(@nalaaofficiel), Monsieur Healthy(@monsieurhealthy), Marie . - Cross-over à la poulie vis-à-vis en croisant les mains vers le bas des pecs : 3 à 5 séries. Musculation pectoraux - Ecartés à la poulie haute. Les écartés couché à la poulie vis-à-vis (en anglais lying cable fly) sont un exercice d'isolation qui permet de travailler les muscles grands pectoraux. Ce sont les exercices monoarticulaires qui ciblent le mieux les pectoraux. Travail principal des grands pectoraux et des deltoïdes antérieurs et des triceps. Elever les bras devant soi légèrement au niveaux des pectoraux Cet exercice de musculation sollicite principalement les pectoraux, notamment la zone inférieure et interne des pectoraux (chef sternal du grand pectoral). Commencez par 10 minutes d'échauffement cardio sur un tapis roulant ou un vélo elliptique. - Prendre la barre en prise supination (pouces vers l'extérieur) à la largeur des clavicules (largeur de vos épaules). Extension de poulie triceps (triceps) - 4 séries de 10 répétitions - 1 min … Comment savoir quoi faire dans la chambre ? Position de départ debout entre les deux poulies, buste penché légèrement en avant, les deux poignées dans les mains. Les meilleurs exercices pour muscler le haut des pectoraux. Ramener les poignées vers l'avant en contractant les pectoraux. Tirez la barre vers le haut des pectoraux en contractant vos dorsaux . 4 Programme pectoraux : exercices pour vous développer en fonction de vos objectifs. Livraison rapide Produits de qualité à petits prix Aliexpress : Achetez malin, vivez mieux Les épaules (faisceau antérieur du deltoïde) ainsi que les triceps participent également au mouvement mais dans une moindre mesure. Debout entre les deux poulies en position haute, penchez le buste bien en avant et saisissez les deux poignées de chaque coté. Ecarté poulie basse : Debout entre les deux poulies, bien stable et gainé, bien ouvrir la poitrine, le buste légerement penché en avant, les coudes écartés dans l'alignement des bras, puis les ramener devant soi au niveau des pectoraux ou légèrement plus haut. Ensuite, il faudra inspirer lorsque l'on va écarter les bras à savoir lors de la phase excentrique du mouvement. Dos. Réaliser des pompes debout est un exercice simple qui ne nécessite aucun matériel. Variantes : Vous pouvez réaliser cet exercice de pectoraux en variant l'incliné du buste et l'angle des bras pour travailler les pectoraux sur différentes parties. Inclinez le buste légèrement en arrière et sortez la poitrine. Pushdown triceps - extension à la poulie haute à la barre. Le rowing barre buste penché. Comment faire une bonne séance de pectoraux ? On débute les bonnes résolutions 2022 : SmartWorkout Elite, élu meilleur kit élastique de musculation. Combinez toujours les mouvements de développés et d'écartés. - Machine permettant principalement le travail des dorsaux en tirage . Épaules. Accordez-vous un temps de repos d'environ 2 minutes entre chaque série. - Cross-over à la poulie vis-à-vis en croisant les mains au-dessus de la tête : 3 à 5 séries. Développés sur banc décliné à la barre ou aux haltères. Exécution : saisir la barre en prise large, en pronation. Les pushups sont un excellent exercice multifonctionnel car ils font travailler tout le haut du corps et le dos. Le pullover à la poulie haute sollicite particulièrement le dos, mais fait également appelle aux pectoraux, aux triceps et aux abdos.La technique d'exécution varie de la version couchée avec haltère, puisqu'il se pratique dans ce cas debout. C'est un exercice utilisé pour muscler les triceps par de nombreux athlètes étant débutants et confirmés. Les 6 meilleurs exercices pour muscler le haut des pectoraux L'écarté avec poulies. voici les erreurs à éviter sur cet exo : - ne pliez pas les bras (0'42) - n'avancez pas les épaules en fin de mouvement (1'31) - n'arrondissez pas le dos pendant le mouvement (2'39) - ne croisez. Vous pouvez également réaliser cet exercice pecs en réglant les poulies en bas de la poulie vis à vis et remonter vers le haut afin de cibler le haut des faisceaux du grand pectoral. Cette machine polyvalente de tirage vertical et tirage horizontal permet de réaliser un double exercice : poulie haute et rameur. C'est le tirage poulie haute (ou tirage vertical à la machine) en prise large qui vous permet de développer ce fameux « V » dorsal, donc un travail majoritairement dans le sens de la… largeur, vous avez bon. Faire usage des écarter aux poulies permet de travailler une pression continue. Assis sur l'appareil à tirage pectoral, poulie haute, les genoux et les pieds bien calés. 4.3 Développer le haut des pectoraux. Exercice Pectoraux n°4 : Les écartés debout à la poulie vis-à-vis. Mettre les poulies au plus haut. Cet article décrit cinq exercices qui aident les gens à gagner en force et en définition des pectoraux. Retrouvez toutes les promotions et réductions exercice poulie haute pectoraux sur Aliexpress France ! Debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules, fais face à la poulie le buste penché vers l'avant et le dos droits. Exercice 1 : Ecartés à la poulie. Poulie haute et basse BH L550. Ecarté à la poulie vis-à-vis. L'utilisation de la poulie permet de bénéficier d'une résistance lors de la position de contraction finale des pectoraux (en fin de mouvement) contrairement aux différentes versions des écartés avec haltères. Il faudra réaliser 4 séries de 10-12 répétitions avec un temps de repos de 45 secondes. Pensez à bien gonfler le torse lorsque vous êtes en bas du mouvement. Top 8 des meilleurs exercices pour la musculation des épaules. Les paumes des mains sont directement en appui au sol, avec un écartement identique à la largeur des épaules. Exercices pour les pectoraux à la poulie En cas d'entraînement en salle de musculation, les poulies peuvent vous aider à améliorer vos sensations sur les pectoraux et à augmenter la congestion. Ce que vous devez faire : Il s'agit d'un exercice complet des muscles pectoraux et des épaules qui s'exécute avec une machine nommée : poulie vis-à-vis. Extension de poulie triceps (triceps) - 4 séries de 10 répétitions - 1 min … Comment savoir quoi faire dans la chambre ? Effectuez environ 6 à 8 répétitions par exercice d'isolation, et pas plus de 10 répétitions par série. On peut traduire pull over par tirage au dessus. Si vous êtes enceinte, que vous avez mal au dos .